仕事を辞めたい20代へ｜後悔しない判断軸の作り方【転職ガイド】
社会人1〜7年目。「このまま今の会社にいていいのかな」と立ち止まる瞬間が、最近増えていませんか。
結論を急がなくても大丈夫です。まずは、その気持ちを整理することから一緒に始めましょう。20代の選択肢は、思っているより広く保たれています。
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方向性が定まっていなくても、まず話してみるだけで頭の整理になります。登録・相談は無料です。
20代で「辞めたい」と感じる、よくある気持ち
20代になってから、こういう感覚が増えていませんか。
- 新卒で入った会社で、自分のやりたいことがまだ見えない
- 同期や友人と比較してしまって、焦りが先に立つ
- 5年後、10年後の自分が、この職場にいるイメージが描けない
- はじめての転職に踏み切る勇気が出ない／何から始めればよいか分からない
- 「3年は続けたほうがいい」という言葉と、自分の感覚との間で揺れている
もし複数当てはまるなら、あなたの感じ方は決して特別なものではありません。20代は、社会人としての軸が形成されていく時期だからこそ、迷いが深くなる年代です。この記事では、急いで結論を出さずに済むよう、判断のための「軸」を一緒に作っていきます。
そう感じているのは、あなただけではありません
厚生労働省「新規学卒就職者の離職状況」（令和4年3月卒・2024年10月公表）によると、新卒入社後3年以内に離職する若手の割合は、新規大学卒で約34%・新規高校卒で約38%で推移しています（事業所規模・産業によって差あり）。20代で「次のキャリア」を考え始めることは、特別なことではありません。
約34%
新規大学卒就職者のうち、就職後3年以内に離職する割合（令和4年3月卒）
出典：厚生労働省「新規学卒就職者の離職状況」（2024年10月公表）当サイトの独自アンケート（20代112人・2026年3月）でも、約6割の20代が「現職を続けるかどうか考えたことがある」と回答しています。あなたの感じている「辞めたい」は、人生の選択を真剣に考えているサインと受け止めて大丈夫です。
59.8%
20代の在職者で「現職を続けるかどうか考えたことがある」と回答した割合
出典：転職ガイド独自アンケート（2026年3月・20代112件・参考値）20代で「辞めたい」と感じる主要パターン
「辞めたい」という気持ちは、原因によって取るべき行動が変わります。まずは自分の状況がどのパターンに当てはまるかを見てみましょう。
パターン① 人間関係（上司・同僚・チーム）
特徴：上司との相性／配属チームの雰囲気／コミュニケーションスタイルの違い
パターン② 仕事内容のミスマッチ
特徴：配属が希望と異なる／業務内容にやりがいを感じにくい／適性のズレ
パターン③ 給与・待遇
特徴：業界平均と比べて差が大きい／昇給ペースが見えにくい／残業代の扱い
パターン④ キャリアパスの見えにくさ
特徴：5年後・10年後のロールモデルが社内にいない／スキルが伸びている実感が薄い
パターン⑤ 健康・生活リズム
特徴：睡眠の乱れ／食欲の変化／休日でも気持ちが切り替わらない
後悔しない判断軸：3つの視点
「辞める／辞めない」を勢いで決めずに済むよう、編集部では3つの軸で整理することをおすすめしています。
軸① 時間軸（短期・中期・長期）
「明日も出社したい？」「半年後の自分はどうありたい？」「5年後はどんな働き方をしていたい？」と、短期から長期まで時間軸を分けて自分に問いかけてみます。短期だけが苦しくて中長期は描けるなら異動・部署変更で十分なこともありますし、長期で違和感が大きいなら転職を真剣に検討する余地が出てきます。
軸② 市場価値軸（自分のスキル × 市場の需要）
「自分は今、どのくらいの選択肢を市場で持っているか」を知るのは無料でできます。転職するかどうかを決める前に、まず市場価値を客観的に把握するのが20代に推奨される進め方です。エージェント面談1回でも、相場感の解像度は大きく変わります。
軸③ 健康軸（心身のセルフチェック）
睡眠・食欲・気分の3点で著しい変化が3週間以上続いているなら、転職活動より医療機関・産業医への相談を優先してください。健康を取り戻してからの転職活動でも、20代の選択肢は十分に残っています。
第二新卒・既卒市場の実態
20代の転職を考えるうえで知っておきたいのが、「第二新卒・既卒」という枠組みの存在です。
第二新卒の定義（一般的な目安）
明確な法的定義はありませんが、一般的には「学校卒業後おおむね3年以内の若手社会人」を指すことが多いです。求人サイト・エージェントによっては「25歳前後まで」を中心ターゲットに据え、20代後半は「若手中途」として別枠で扱われる傾向があります。
企業が第二新卒を採用する背景
厚生労働省「労働経済動向調査」では、若手人材の確保を経営課題とする企業の割合が継続的に高い水準で推移しています。第二新卒は「基礎ビジネススキルを身につけたうえで、自社のカルチャーに馴染みやすいポテンシャル人材」として、新卒採用の補完的な位置づけで募集されるケースが多くあります。
約34%
新規大学卒就職者の3年以内離職率（令和4年3月卒・2024年10月公表）
出典：厚生労働省「新規学卒就職者の離職状況」つまり、20代で転職を考えること自体は労働市場でごく一般的であり、第二新卒・既卒として迎える求人枠も多く存在しています。「自分だけが早い」と気負う必要はありません。
「勢い退職」を避けるための4つのチェック
20代で気をつけたいのが、感情のピークで会社を辞めてしまう「勢い退職」です。動き出すこと自体は前向きですが、最低限の準備を踏むだけで後悔の確率を下げられます。
生活費6ヶ月分の確認
推奨理由：転職活動が長引いた場合の生活防衛ライン。賃貸・税金・社会保険料も含めた月額×6ヶ月を目安に。
転職理由の言語化
推奨理由：「現職の何が／なぜ／どう変えたいか」を3行で書ける状態に。エージェント面談・面接で必ず問われるポイントです。
市場価値の確認（エージェント面談）
推奨理由：登録は無料。面談1回で「今の自分にはどんな求人が出るか」が分かるため、判断材料が一気に増えます。
現職の改善余地を1度は試す
推奨理由：異動申請・上司への相談・業務範囲の見直しなど。試してから動くことで、転職先でも同じ悩みを繰り返しにくくなります。
同じ立場で動いた20代の声
実際に「辞めたい」を感じてから動いた20代の話を、いくつか紹介します（仮名・編集部取材事例）。
「新卒で入った会社の業務が自分の希望と違っていて、半年悩んでからハタラクティブに登録しました。最初の面談で2時間ほどキャリアの棚卸しに付き合ってくれて、自分でも気づいていなかった得意領域が見えてきました。営業事務から、マーケティングアシスタントの内定をいただきました。」
— 田中ひかりさん（仮名・営業事務→マーケアシスタント） ※個人の感想です。成果には個人差があります。「同期と比較してしまって焦りが強くなり、マイナビジョブ20'sに相談しました。適性診断を受けて、ITサポート系の職種が自分の特性に合うと分かり、未経験OKの求人を紹介してもらえました。在職中で進めたので、生活面の不安は最小限で済みました。」
— 佐藤大輔さん（仮名・接客→ITサポート） ※個人の感想です。成果には個人差があります。「キャリアパスが見えにくく、5年後の自分の姿が描けなかったので、第二新卒エージェントneoで初回面談を1時間以上かけてもらいました。自分の中で『地方の本社採用で腰を据えたい』という軸がはっきりして、希望に合う求人を比較できました。」
— 山本さくらさん（仮名・販売職→事業会社CS） ※個人の感想です。成果には個人差があります。20代の方向け・面談で頭を整理してから決める
登録は無料です。面談を受けたうえで「やはり今は動かない」を選ぶこともできます。
動くべきタイミングを見極める7つのサイン
以下のチェックリストで、自分の状態を可視化してみましょう。5つ以上当てはまるなら、情報収集を始める目安です。
こんな状態が3週間以上続いていませんか
💡 4個以下なら、まずは情報収集と整理から。診断ツールで方向性を確認するのがおすすめ。
💚 心身が本当に辛いときは
不眠・食欲低下・気分の落ち込みなどが続く場合、転職活動より専門家へのご相談を優先することをおすすめします（電話番号・運営は2026年5月時点）。
- 働く人の悩みホットライン（日本産業カウンセラー協会）: 03-5772-2183（月〜土 15:00〜20:00／祝日・年末年始除く・1回30分以内）
- こころの耳「働く人の悩みホットライン（こころほっとライン）」（厚生労働省委託事業）: 0120-565-455（平日17:00〜22:00／土日10:00〜16:00）
- こころの健康相談統一ダイヤル（厚生労働省）: 0570-064-556（都道府県等の窓口に接続・受付時間は地域により異なる）
- 各自治体の精神保健福祉センター
まずやるべき5つのこと
動き出す決心がついたら、以下の順番で動くと効率的です。
情報収集（業界・職種・年収相場）
気になる業界・職種の求人を眺めるだけでも、現職との比較材料が増えます。雇用統計レポートや求人サイトの平均年収データが最初の一次情報になります。
自己分析（強み・価値観・嫌なこと）
「得意なこと」「続けてきたこと」「譲れない働き方」を3つずつ書き出します。診断ツールで言語化を補助するのもおすすめです。
市場価値の把握（エージェント面談）
20代向けエージェントに登録し、初回面談で「自分の経歴で出る求人帯」「年収レンジ」を確認します。登録・面談は無料です。
エージェント面談（複数社比較）
20代特化型と総合型の組み合わせで2〜3社を併用するのが一般的です。担当者との相性も含めて比較できます。
生活設計（生活費・退職後の保険・税金）
万一の空白期間に備え、生活費6ヶ月分の確認、健康保険・年金の切替手続きの理解までしておくと安心です。
20代向け転職エージェント活用術
20代の転職活動では、エージェントの「使い分け」が成果を左右します。
20代特化型と総合型の併用がおすすめ
20代特化型エージェント（第二新卒・既卒・若手中途の支援に強い）は、未経験OK求人やポテンシャル採用の枠を多く扱う傾向があります。一方、総合型エージェントは求人数と業界カバーが広く、選択肢の幅を広げるのに役立ちます。特化型1〜2社＋総合型1社の計2〜3社を併用するのが、20代の標準的な使い方です。
初回面談を「相談」として使い倒す
初回面談は求人紹介を受ける場であると同時に、キャリアの棚卸しを無料で受けられる場でもあります。紹介を急がずに、自分の話をじっくり聞いてくれる担当者と出会えるかが、後の満足度に直結します。
担当者との相性を見極める
「この担当者は自分の話を聞いてくれる」「業界知識が自分の志向と合っている」と感じられるかは重要です。担当者変更は遠慮せず申し出て大丈夫です。複数社登録しておけば、無理に1人の担当者に合わせる必要もありません。
あなたの次のアクション
3つのうち、今のあなたに合うものを選んでください
転職する・しないにかかわらず、「自分の市場価値を客観的に知っておく」ことは無料でできます。エージェント登録は完全無料で、登録だけして実際に動かない選択も可能です。「辞めたい」と一人で抱え込むより、まず情報を持った状態で考える方が、後悔しにくい判断につながりやすくなります。
よくある質問（FAQ）
20代で仕事を辞めるのは早すぎますか？
厚生労働省「新規学卒就職者の離職状況」（令和4年3月卒・2024年10月公表）では、新卒入社後3年以内の離職率は約34%で推移しています。20代の転職は珍しい選択肢ではなく、むしろ第二新卒・既卒として歓迎する企業も多いのが実情です。早すぎるかどうかは年数より「次に何をしたいかを言語化できているか」で判断するのがおすすめです。
第二新卒の定義と、いつまで第二新卒扱いされますか？
明確な法的定義はありませんが、一般的には「学校卒業後おおむね3年以内の若手社会人」を指すケースが多いです。多くの転職エージェントや求人サイトでは25歳前後までを第二新卒の中心ターゲットとし、20代後半は「若手中途」として別枠で扱われる傾向があります。
経験が浅くても20代の転職で評価されるポイントは何ですか？
20代では「現職で身についた基礎ビジネススキル」「学習姿勢」「カルチャーフィット」「ポテンシャル」が重視されます。具体的な実績よりも、業務の中で工夫した点・続けてきた取り組み・志望先で活かせる学びを言語化しておくことが、選考通過率に直結しやすい傾向です。
20代向けの転職エージェントはどう選べばよいですか？
20代特化型（第二新卒・既卒・フリーターサポート実績が豊富な事業者）と、総合型（求人数と業界カバーが広い事業者）の2タイプを併用するのがおすすめです。複数登録で求人を比較しつつ、面談を通じて自分の方向性に合う担当者を見つけるのが、後悔しにくい使い方です。
在職中と退職後、どちらで転職活動を始めるべきですか？
原則は「在職中に始める」のが安心です。生活費の不安が判断を急かさず、納得のいく企業選びがしやすくなります。心身の不調がある場合は無理せず休職や医療機関相談を優先し、回復してから動き出す選択肢も含めて検討してください。
勢いで辞めて後悔しないために、最低限やっておくべきことは？
(1)生活費6ヶ月分の確認 (2)転職理由の言語化 (3)市場価値の確認（エージェント面談） (4)健康状態のセルフチェック (5)現職の改善余地を1度は試す——の5点が目安です。これらを通った上での退職判断であれば、後悔につながりにくいと編集部では考えています。
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編集方針・調査方法
- 編集者
- 編集部・佐藤（人材業界10年・転職経験3回）
- 監修者
- 転職ガイド編集部（産業カウンセラー有資格者監修）
- 調査方法
- 厚生労働省「新規学卒就職者の離職状況」「労働経済動向調査」／自社アンケート（20代112件・2026年3月）／編集部取材事例（仮名・本人同意のうえ掲載）
- 注意事項
- 本記事は医療行為や個別の心理的助言を行うものではありません。心身の不調がある場合は医療機関にご相談ください。掲載体験記は個人の感想であり、成果を保証するものではありません。
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- 更新履歴
- 2026-05-08 公開